jak ćwiczyc na lawce

Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] nóg w leżeniu Plecy: 3. Podciąganie na drążku podchwytem max/+obciążenie Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: 5.zza karku Biceps: 6. - / / - Triceps: 7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 powtórzeń duże partie 8 małe, 3x w tygodniu. Planem chce ćwiczyć łącznie 8 tyg jeszcze nie myślałem jak

[...] (mam nadzieję) przyszło na mnie otrzeźwienie. Chcę i muszę zacząć działać żeby nie wylądować na tamtym świecie przedwcześnie. Stąd moja prośba o wskazówki/pomoc być może jakiś plan treningów dla mojej skromnej osoby. Niestety lata za biurkiem zrobiły swoje. Teraz mam okazję/możliwość regularnego odwiedzania siłowni wyposażonej w: 1) 3-4 [...]

[...] fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem Tu wprowadź tekst linku... i powiem ze wszystko ładnie idzie, ale jak juz sie cwiczy długi czas to stoje w [...]

[...] do chudych nie należałem dawno temu udało mi się schudnąć 40kg po tym zostało mi dużo nadmiaru skóry który "napełnił" się tłuszczem. Cel: Zgubienie w pasie około 9cm przy jak najmniejszej utracie wagi Czas realizacji: 90dni(to nie oznacza że pózniej przestane cwiczyć ;) ) Pomiary: Łydka: 37cm Udo: 56cm Obwód brzucha na wysokości pępka: 93cm [...]

[...] Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek(z rękami szeroko) - 3 serie 12/10/8 Biceps: -Uginanie sztangielek na stojąco(nie wiem jak to precyzyjnie nazwać, chodzi o takie tradycyjne ćwiczenie) 3 serie 12/10/8 - Uginanie sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8 Piątek: Triceps: [...]

Czołem Panowie ! Przesyłam plan FBW który sam ułożyłem. Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu tak jak dotychczas. Proszę o konkretne i sprawdzone sugestie. Z góry dziękuje :-) PLAN ,,A” Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej – 3s; 14,12,10 Barki: -wyciskanie hantli- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s; [...]

[...] i ważę 73kg. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku października oraz że nie dzwigam jeszcze takich ciężarów jak przed kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić fbw, [...]

[...] 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 prostowanie ramion na wyciągu nad głową 2x10 Pt-nogi Przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 4 miesiące temu jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 67kg, teraz ważę 81,5kg. Mięsień klatki wcale się nie powiększa, ręka w obwodzie ani w stanie rozluźnionym ani w stanie napięcia mięśnia nie [...]

[...] 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżaru s.12 10 8 6 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 powtórzeń Liczę na pomoc co dalej jak układac;d ,wykazanie błedów w tym co zrobilem

Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]

[...] hantlami, czasem dodaje pompki, po części myślę, że to wina właśnie braku trochę tych pompek już to zmieniam i od następnego treningu wprowadzę je, ale co może leżeć jako inna przyczyna. Od stycznia mój rekord wynosi 78 kg i ani drgnie, gdzie wszelkie inne partie są silniejsze, ciągle progresuję również ciężar na skośnej w serii. Miesiąc [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

[...] imię Jakub.Mam 16 lat Długo myślałem nad założeniem DT ostatnio często przeglądam wasze forum i postanowiłem dołączyć do was ,zacznę od tego iż ćwiczę w domowych warunkach jakieś 12 miesięcy miesięcy z tego z jedna .Diety nie posiadam ale zawsze spożywam od 4-6 większych posiłków jedno co przeszczegam zawsze rano platki jak i wieczorem twarog [...]

[...] na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie słodycze poza owocami i okazjonalnie jakimś paskiem czekolady gorzkiej. Na dzień dzisiejszy moja waga to 73 kg. Niestety trafiła się pandemia, więc przez niemal 3 miesiące nie miałem optymalnego treningu [...]

Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]

Witam! Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć po, jak wypada na sezonowca, dłuuugiej przerwie Jestem od ponad 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na [...]

[...] drugi tydzien za glowe) - Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 i przy kazdej serii zwiekszam obciązenie co otym myslicie ? jak myslicie bo to jest moj ostatni tydzien na fbw czy mam orazu zaczynas split czy moze poczekac jakis tydzien na regeneracje i teraz cwiczyc z jakimis malymi ciezarami albo [...]

[...] ramion ze sztangielkami (młotki) 3 serie 7. szrugsy ze sztangą 3 serie + brzuch między między seriami Do martwego ciągu zalecacie ćwiczyć z pasem? bo za pierszym razem jak robiłem na drugi dzień bardzo mnie bolał odcinek lędźwiowy nie chce się nabawić kontuzji, może jakieś wskazówki co do wykonywania poszczególnych ćwiczeń? Chodzilem na [...]